Schreiben fällt einem immer am leichtesten, wenn man sich auf seine Ideen konzentrieren kann. Und nichts lenkt einen mehr ab als Rücken- oder Nackenschmerzen. Autoren und freie Autoren bekommen aufgrund ihrer Schreibhaltung schnell Rücken- und Körperschmerzen. Die gute Nachricht ist, dass das nicht so sein muss! Hier sind ein paar schreibfreundliche Haltungstipps die Sie beachten sollten, um beim Schreiben schmerzfrei zu bleiben.
Der richtige Stuhl
Der erste Tipp für gutes Sitzen hat eigentlich nichts mit Ihnen zu tun, sondern mit dem Stuhl, auf dem Sie sitzen. Komfort ist wichtig, aber auch der Winkel, in dem Ihre Wirbelsäule sitzt. Sie suchen nach einem Stuhl, der den unteren Rücken stützt und gleichzeitig eine gerade Sitzhaltung Ihrer Wirbelsäule ermöglicht. Aber selbst mit einem guten Stuhl kann es Übung erfordern, gerades Sitzen zu lernen. Versuchen Sie, Ihren Rücken direkt auf dem Stuhl ruhen zu lassen und Ihre Füße flach auf dem Boden zu stellen.
Wenn Ihr Stuhl über Armlehnen verfügt, sollten Sie diese besser nicht verwenden. Diese Armlehnen neigen dazu, die Position Ihrer Hände zu verändern und zu einer Fehlstellung von Schultern und Nacken beizutragen.
Ab und zu Pausen einlegen
Nur weil Ihnen Ihre Arbeit Spaß macht und Ihnen die Ideen nur so aus dem Kopf sprudeln, heißt das nicht, dass Sie stundenlang sitzen müssen. Ihr Blut muss ausreichend durch Ihren Körper zirkulieren und langes Sitzen kann zu Muskelverspannungen und weiteren Schmerzen führen.
Indem Sie Pausen machen, denken Sie auch daran, sich richtig hinzusetzen, wenn Sie wieder zum Schreiben bereit sind. Stehen Sie also auf, strecken Sie sich, bewegen Sie sich und lockern Sie Ihre Muskeln, denn das hilft Ihnen tatsächlich, klarer zu denken. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und keine Möglichkeit haben, eine Pause zu machen, kann es auch helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, wenn Sie eine Möglichkeit finden, während der Arbeit gelegentlich zu stehen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie beim Schreiben einen plötzlichen Schmerz in einem bestimmten Bereich verspüren, nehmen Sie das nicht auf die leichte Schulter. Kümmern Sie sich sofort darum, indem Sie sich ausruhen und den betroffenen Bereich sanft massieren. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, wieder an die Arbeit zu gehen, analysieren Sie, wie Sie gesessen haben, und passen Sie sich an, um zu verhindern, dass Ihr Körper Schmerzsignale über Ihre Wirbelsäule sendet.
Ihr Körper kann Ihnen auch sagen, wenn Sie etwas richtig machen. Hören Sie darauf! Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie sich nach einem Tag voller strenges Schreiben. Wenn Sie nach einer langen Schreibsitzung keine Schmerzen und keinen Stress spüren, nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie gesessen haben, und versuchen Sie, diese Haltung bei zukünftigen Schreibsitzungen einzunehmen.
Halten Sie Ausschau
Ein weiterer wichtiger Tipp zur Positionierung ist die richtige Positionierung der Augen. Sie sollten sich auf Augenhöhe mit Ihrem Computerbildschirm befinden. Wenn Ihr Computer zu hoch oder zu niedrig ist, werden Sie sich vorbeugen müssen, was zu Rücken- und Nackenschmerzen aller Art führt. Aus demselben Grund ist es auch für Autoren, die normalerweise eine Brille tragen, wichtig, mit einer Brille zu schreiben, um zu verhindern, dass sie sich vorbeugen und vornübergebeugt auf den Computerbildschirm schauen.
Handpositionierung
Wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, sollten Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel zum Schreibtisch bilden. Ständiges Ausstrecken zum Tippen kann Schmerzen in den Armen, der Brust und sogar den Schultern verursachen. Dies ist eine Folge der Belastung, der die Muskeln ausgesetzt sind. Wenn Sie einen Schreibtisch und einen Stuhl haben, die gut zusammenarbeiten, müssen Sie Ihre Arme nicht überstrecken, um an die Tastatur zu kommen.
Schlussfolgerung
Sie werden erstaunt sein, wie viel Erleichterung Sie verspüren, wenn Sie diese einfachen Tipps während Ihrer Schreibroutine anwenden. Das Ziel ist, entspannt und konzentriert zu bleiben. Wenn wir von der richtigen Haltung abweichen, spannt sich unser Körper an und unsere Konzentration lässt nach. Tun Sie sich und Ihrem Schreiben also etwas Gutes. Ihr Körper hat es verdient.
Dr. El-Hayek ist Chiropraktiker und Content Manager bei spineandposturecare.com.au und seine Leidenschaft ist es, Menschen bei der Lösung ihrer Rücken- und Wirbelsäulenprobleme zu helfen.
