Schreiben ist immer am einfachsten, wenn Sie sich auf Ihre Ideen konzentrieren können, und es gibt nichts Ablenkenderes als einen schmerzenden Rücken oder Nacken. Es ist leicht für Autoren und freiberufliche Autoren, Rücken- und Körperschmerzen als Folge ihrer Schreibhaltung zu entwickeln. Die gute Nachricht ist, dass es nicht so sein muss! Hier sind ein paar schreiberfreundliche Haltungstipps , die Sie befolgen sollten, um beim Schreiben schmerzfrei zu bleiben.
Den richtigen Stuhl haben
Die erste Spitze des guten Sitzens hat eigentlich nichts mit dir zu tun und alles mit dem Stuhl, auf dem du sitzt. Komfort ist wichtig, aber auch der Winkel, in dem Ihre Wirbelsäule sitzt. Sie suchen nach einem Stuhl, der Unterstützung für den unteren Rücken bietet und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule aufrecht sitzen lässt. Aber selbst mit einem großartigen Stuhl kann es Übung brauchen, um zu lernen, gerade zu sitzen. Bemühen Sie sich, dass Ihr Rücken direkt auf dem Stuhl und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.
Wenn Ihr Stuhl mit einer angebrachten Armlehne ausgestattet ist, ist es am besten, ihn nicht zu benutzen. Diese Armlehnen neigen dazu, die Platzierung Ihrer Hände zu verändern und zu Schulter- und Nackenfehlstellungen beizutragen.
Intermittierende Pausen
Nur weil Sie genießen, was Sie tun, und die Ideen auf schnellem Feuer ausströmen, bedeutet das nicht, dass Sie stundenlang sitzen sollten. Ihr Blut muss ausreichend durch Ihren Körper zirkulieren und längeres Sitzen kann zu angespannten Muskeln und weiteren Schmerzen führen.
Indem du Pausen machst, hilfst du dir auch dabei, dich daran zu erinnern, richtig zu sitzen, sobald du bereit bist, wieder zu schreiben. Also stehen Sie auf, dehnen Sie sich, bewegen Sie sich und lockern Sie Ihre Muskeln, da es Ihnen tatsächlich helfen wird, klarer zu denken. Wenn Sie unter einer Deadline stehen und keine Möglichkeit haben, eine Pause einzulegen, dann kann es auch helfen, Ihre Muskeln zu begradigen, wenn Sie einen Weg finden, gelegentlich während der Arbeit zu stehen.
Höre auf deinen Körper
Wenn Sie schreiben und eine Welle von Schmerzen in einem bestimmten Bereich spüren, nehmen Sie es nicht auf die leichte Schulter. Pflegen Sie es sofort, indem Sie sich ausruhen und den betroffenen Bereich sanft massieren. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, wieder zur Arbeit zu gehen, analysieren Sie, wie Sie gesessen haben, und passen Sie sich an, um zu verhindern, dass Ihr Körper Schmerzsignale über Ihre Wirbelsäule sendet.
Dein Körper kann dir auch sagen, wann du die Dinge richtig machst; Stellen Sie sicher, dass Sie zuhören! Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich nach einem Tag des rigorosen Schreibens tatsächlich großartig fühlen. Wenn Sie nach einer langen Schreibsitzung keinen Schmerz und keinen Stress verspüren, nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie gesessen haben, und versuchen Sie, diese Haltung für zukünftige Schreibsitzungen einzunehmen.
Halten Sie Ausschau
Ein weiterer wichtiger Positionierungstipp ist, Ihre Augen richtig zu positionieren. Sie sollten mit Ihrem Computerbildschirm auf Augenhöhe sein. Wenn Ihr Computer zu hoch oder zu niedrig ist, werden Sie sich bücken, was zu allen Arten von Rücken- und Nackenschmerzen führt. Aus dem gleichen Grund ist es auch für Schriftsteller, die normalerweise eine Brille verwenden, wichtig, mit ihnen zu schreiben, um zu verhindern, dass sie sich anlehnen und beugen, um den Computerbildschirm zu sehen.
Handpositionierung
Wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, sollten Ihre Ellbogen bei 90 Grad mit Ihrem Schreibtisch positioniert sein. Das ständige Ausstrecken des Typs kann zu Schmerzen an den Armen, der Brust und sogar an den Schultern führen. Dies ist auf die Belastung zurückzuführen, die auf die Muskeln ausgeübt wird. Mit einem Schreibtisch und einem Stuhl, die gut zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arme nicht überstrecken müssen, um Ihre Tastatur zu erreichen.
Schlussfolgerung
Sie werden erstaunt sein, wie viel Erleichterung Sie erhalten, wenn Sie diese einfachen Tipps während Ihrer Schreibroutine anwenden. Ziel ist es, entspannt und konzentriert zu bleiben. Wenn wir von der korrekten Haltung abweichen, spannt sich unser Körper an und unser Fokus nimmt ab. Tun Sie sich und Ihrem Schreiben also etwas Gutes. Dein Körper verdient es.
Dr. El-Hayek ist Chiropraktiker und Content Manager bei spineandposturecare.com.au und seine Leidenschaft ist es, Menschen bei der Lösung ihrer Rücken- und Wirbelsäulenprobleme zu helfen.
