Scrivere è sempre più facile quando sei libero di concentrarti sulle tue idee, e non c’è niente di più distraente di una schiena o di un collo doloranti. È facile per gli autori e gli scrittori freelance sviluppare dolore alla schiena e al corpo a causa della loro postura di scrittura. La buona notizia è che non deve essere così! Ecco alcuni suggerimenti per la postura dello scrittore che dovresti seguire per rimanere senza dolore quando scrivi.
Avere la sedia giusta
Il primo consiglio di sedersi bene in realtà non ha nulla a che fare con te e tutto a che fare con la sedia su cui sei seduto. Il comfort è importante, ma lo è anche l’angolo in cui è seduta la colonna vertebrale. Stai cercando una sedia che offra supporto lombare e allo stesso tempo permetta alla colonna vertebrale di sedersi dritta. Ma anche con una grande sedia, può richiedere pratica per imparare a sedersi dritto. Sforzati di avere la schiena appoggiata direttamente sulla sedia e i piedi appoggiati sul pavimento.
Se la tua sedia è dotata di un bracciolo attaccato, è meglio non usarla. Questi braccioli tendono ad alterare il posizionamento delle mani e contribuiscono al disallineamento delle spalle e del collo.
Fare pause intermittenti
Solo perché ti piace quello che stai facendo e le idee si stanno riversando sul fuoco rapido non significa che dovresti sederti per ore e ore. Il tuo sangue ha bisogno di circolare adeguatamente attraverso il tuo corpo e stare seduti per lunghezze prolungate può causare muscoli tesi e ulteriori dolori e dolore.
Facendo delle pause, ti aiuti anche a ricordarti di sederti correttamente una volta che sei pronto a scrivere di nuovo. Quindi alzati, fai un tratto, muoviti e rilassa i muscoli, poiché ti aiuterà effettivamente a pensare in modo più chiaro. Se sei sotto una scadenza e non hai modo di fare una pausa, trovare un modo per stare occasionalmente in piedi mentre lavori può aiutare a raddrizzare anche i muscoli.
Ascolta il tuo corpo
Se stai scrivendo e senti un’ondata di dolore in una particolare area, non prenderla alla leggera. Tendere immediatamente riposando e massaggiando delicatamente la zona interessata. Quando ti prepari a tornare al lavoro, analizza come eri seduto e regola per evitare che il tuo corpo invii segnali di dolore lungo la colonna vertebrale.
Il tuo corpo può anche dirti quando stai facendo le cose bene; Assicurati di ascoltare! Potresti notare che ti senti davvero bene dopo una giornata di scrittura rigorosa. Se non senti dolore e stress dopo una lunga sessione di scrittura, prenditi il tempo per pensare a come eri seduto e cerca di adottare quella postura per le future sessioni di scrittura.
Tieni d’occhio
Un altro importante consiglio di posizionamento è quello di posizionare correttamente gli occhi. Dovresti essere all’altezza degli occhi con lo schermo del tuo computer. Se il tuo computer è troppo alto o troppo basso, ti ritroverai curvo, il che porta a tutti i tipi di dolore alla schiena e al collo. Per lo stesso motivo, è anche essenziale per gli scrittori che normalmente fanno uso di occhiali scrivere con loro per evitare di sporgersi e chinarsi per vedere lo schermo del computer.
Posizionamento della mano
Quando si è seduti sulla sedia, i gomiti devono essere posizionati a 90 gradi con la scrivania. Raggiungere costantemente il tipo può causare dolori alle braccia, al torace e persino alle spalle. Questo è il risultato dello stress che viene messo sui muscoli. Avere una scrivania e una sedia che funzionano bene insieme per assicurarti di non dover estendere eccessivamente le braccia per raggiungere la tastiera.
Conclusione
Rimarrai stupito dalla quantità di sollievo che otterrai applicando questi semplici suggerimenti durante la tua routine di scrittura. L’obiettivo è rimanere rilassati e concentrati. Quando deviiamo dalla postura corretta, il nostro corpo si irrigidisce e la nostra attenzione diminuisce. Quindi fai del bene a te stesso e alla tua scrittura. Il tuo corpo se lo merita.
Il Dr. El-Hayek è un chiropratico e content manager presso spineandposturecare.com.au e la sua passione è aiutare le persone a risolvere i loro problemi alla schiena e alla colonna vertebrale.
