Escrever é sempre mais fácil quando você está livre para se concentrar em suas ideias, e não há nada mais distrativo do que uma dor nas costas ou pescoço. É fácil para autores e escritores autônomos desenvolver dor nas costas e no corpo como resultado de sua postura escrita. A boa notícia é que não precisa ser assim! Aqui estão algumas dicas de postura amigáveis para o escritor que você deve seguir para ficar livre de dor ao escrever.
Ter a cadeira certa
A primeira dica de sentar bem na verdade não tem nada a ver com você e tudo a ver com a cadeira em que você está sentado. Conforto é importante, mas o ângulo em que sua coluna está sentada. Você está procurando uma cadeira que ofereça suporte lombar, ao mesmo tempo que permite que sua coluna fique reto. Mas mesmo com uma ótima cadeira, pode ser preciso prática para aprender a sentar-se em linha reta. Esforce-se para ter suas costas descansando diretamente sobre a cadeira e seus pés planamente no chão.
Se sua cadeira vem com um apoio de braço preso é melhor não usá-la. Estes apoios de braço tendem a alterar a colocação de suas mãos e contribuir para o desalinhamento do ombro e pescoço.
Fazendo pausas intermitentes
Só porque você gosta do que está fazendo e as ideias estão derramando em fogo rápido não significa que você deve sentar-se por horas a fio. Seu sangue precisa circular adequadamente pelo seu corpo e sentar-se por comprimentos prolongados pode resultar em músculos apertados e dores e dores.
Ao fazer pausas, você também se ajuda a lembrar de sentar-se corretamente uma vez que você está pronto para escrever novamente. Então levante-se, faça um alongamento, mova-se e solte seus músculos, pois isso realmente vai ajudá-lo a pensar mais claro. Se você está sob um prazo e não tem como fazer uma pausa, então encontrar uma maneira de ficar ocasionalmente em pé enquanto trabalha pode ajudar a endireitar seus músculos também.
Ouça seu corpo
Se você está escrevendo e sente uma onda de dor em uma determinada área, não leve isso de ânimo leve. Tende a ele imediatamente descansando e massageando suavemente a área afetada. Ao se preparar para voltar ao trabalho, analise como você estava sentado e se ajuste para evitar que seu corpo envie sinais de dor pela coluna.
Seu corpo também pode dizer quando você está fazendo as coisas direito; certifique-se de ouvir! Você pode notar que você realmente se sente ótimo depois de um dia de escrita rigorosa. Se você não sente dor e nem estresse depois de uma longa sessão de escrita, então aproveite para pensar sobre como você estava sentado e tentar adotar essa postura para futuras sessões de escrita.
Mantenha um vigia
Outra dica importante de posicionamento é posicionar os olhos corretamente. Você deve estar de olho com a tela do computador. Se o seu computador está muito alto ou muito baixo você vai encontrar-se curvando sobre, o que leva a todos os tipos de dor nas costas e pescoço. Pela mesma razão, também é essencial para escritores que normalmente fazem uso de óculos para escrever com eles para evitar que se inclinem e se curvam para ver a tela do computador.
Posicionamento manual
Ao sentar em sua cadeira, seus cotovelos devem ser posicionados a 90 graus com sua mesa. Alcançar constantemente o tipo pode causar dores nos braços, no peito e até nos ombros. Isso é resultado do estresse que está sendo colocado nos músculos. Ter uma mesa e uma cadeira que funcionem bem juntos para garantir que você não terá que estender demais os braços para alcançar o teclado.
Conclusão
Você vai se surpreender com a quantidade de alívio que você vai obter aplicando essas dicas simples durante sua rotina de escrita. O objetivo é ficar relaxado e focado. Quando nos desviamos da postura correta, nosso corpo fica tenso e nosso foco diminui. Então faça você mesmo e sua escrita algum bem. Seu corpo merece.
El-Hayek é quiroprático e gerente de conteúdo da spineandposturecare.com.au e sua paixão é ajudar as pessoas a resolver seus problemas nas costas e coluna.
