Escribir siempre es más fácil cuando tienes libertad para concentrarte en tus ideas, y no hay nada que distraiga más que un dolor de espalda o de cuello. Es fácil que los autores y escritores autónomos sufran dolores de espalda y de cuerpo como resultado de su postura al escribir. ¡La buena noticia es que no tiene por qué ser así! A continuación, se ofrecen algunas sugerencias para escritores consejos de postura que debes seguir para no sentir dolor al escribir.
Tener la silla adecuada
El primer consejo para sentarse bien no tiene nada que ver con usted, sino con la silla en la que se sienta. La comodidad es importante, pero también lo es el ángulo en el que se sienta su columna. Debe buscar una silla que ofrezca apoyo para la zona lumbar y que, al mismo tiempo, permita que su columna se mantenga recta. Pero incluso con una buena silla, puede requerir práctica aprender a sentarse derecho. Procure que su espalda descanse directamente sobre la silla y sus pies estén apoyados en el suelo.
Si su silla tiene apoyabrazos incorporado, es mejor no usarlos. Estos apoyabrazos tienden a alterar la posición de las manos y contribuyen a la desalineación de los hombros y el cuello.
Tomando descansos intermitentes
El hecho de que disfrutes de lo que haces y de que las ideas te fluyan a raudales no significa que debas permanecer sentado durante horas y horas. Tu sangre necesita circular adecuadamente por tu cuerpo y permanecer sentado durante períodos prolongados puede provocar rigidez muscular y más dolores.
Al tomar descansos, también te ayudas a recordar que debes sentarte correctamente una vez que estés listo para escribir nuevamente. Así que levántate, estírate, muévete y relaja los músculos, ya que esto te ayudará a pensar con más claridad. Si tienes una fecha límite y no tienes forma de tomar un descanso, entonces encontrar una manera de pararte ocasionalmente mientras trabajas también puede ayudar a enderezar los músculos.
Escucha a tu cuerpo
Si está escribiendo y siente un dolor intenso en una zona determinada, no lo tome a la ligera. Trate de inmediato descansando y masajeando suavemente la zona afectada. Cuando se disponga a volver al trabajo, analice cómo estaba sentado y adáptese para evitar que su cuerpo envíe señales de dolor a la columna vertebral.
Tu cuerpo también puede decirte cuándo estás haciendo las cosas bien; ¡asegúrate de escucharlo! Es posible que notes que realmente te sientes genial después de un día de escritura rigurosaSi no sientes dolor ni estrés después de una larga sesión de escritura, tómate un tiempo para pensar en cómo estabas sentado e intenta adoptar esa postura para futuras sesiones de escritura.
Manténgase alerta
Otro consejo importante es colocar los ojos correctamente. Debes estar a la altura de los ojos con respecto a la pantalla del ordenador. Si el ordenador está demasiado alto o demasiado bajo, te encontrarás encorvado, lo que provoca todo tipo de dolores de espalda y cuello. Por la misma razón, también es esencial que los escritores que normalmente utilizan gafas escriban con ellas para evitar inclinarse y encorvarse para ver la pantalla del ordenador.
Posicionamiento de la mano
Cuando esté sentado en su silla, los codos deben estar posicionados a 90 grados con respecto al escritorio. Extender constantemente los brazos para escribir puede causar dolores en los brazos, el pecho e incluso los hombros. Esto es resultado de la tensión a la que se somete a los músculos. Tener un escritorio y una silla que funcionen bien juntos le garantizará que no tendrá que estirar demasiado los brazos para alcanzar el teclado.
Conclusión
Te sorprenderá la cantidad de alivio que obtendrás si aplicas estos sencillos consejos durante tu rutina de escritura. El objetivo es mantenerte relajado y concentrado. Cuando nos desviamos de la postura correcta, nuestro cuerpo se tensa y nuestra concentración disminuye. Así que hazte un favor a ti mismo y a tu escritura. Tu cuerpo se lo merece.
El Dr. El-Hayek es quiropráctico y administrador de contenido en espineandposturecare.com.au y su pasión es ayudar a las personas a resolver sus problemas de espalda y columna.
