Escribir siempre es más fácil cuando eres libre de concentrarte en tus ideas, y no hay nada más que distraer más que una espalda o un cuello doloridos. Es fácil para los autores y escritores independientes desarrollar dolor de espalda y cuerpo como resultado de su postura de escritura. ¡La buena noticia es que no tiene que ser así! Aquí hay algunos consejos de postura amigables para el escritor que debe seguir para mantenerse libre de dolor al escribir.
Tener la silla adecuada
El primer consejo de sentarse bien en realidad no tiene nada que ver contigo y todo que ver con la silla en la que estás sentado. La comodidad es importante, pero también lo es el ángulo en el que su columna vertebral está sentada. Está buscando una silla que ofrezca soporte para la parte baja de la espalda al tiempo que permite que su columna vertebral se siente recta. Pero incluso con una gran silla, puede tomar práctica aprender a sentarse derecho. Esfuércese por tener su espalda apoyada directamente en la silla y sus pies en el suelo.
Si su silla viene con un reposabrazos adjunto, es mejor no usarla. Estos reposabrazos tienden a alterar la colocación de las manos y contribuyen a la desalineación de hombros y cuellos.
Tomar descansos intermitentes
El hecho de que disfrutes de lo que estás haciendo y las ideas se derramen a fuego rápido no significa que debas sentarte durante horas y horas. Su sangre necesita circular adecuadamente a través de su cuerpo y sentarse durante largos períodos puede provocar músculos tensos y más dolores y molestias.
Al tomar descansos, también te ayudas a ti mismo a recordar sentarte correctamente una vez que estés listo para escribir de nuevo. Así que levántate, estira, muévete y afloja tus músculos, ya que en realidad te ayudará a pensar con más claridad. Si está por debajo de una fecha límite y no tiene forma de tomar un descanso, entonces encontrar una manera de pararse ocasionalmente mientras trabaja también puede ayudar a enderezar sus músculos.
Escucha a tu cuerpo
Si está escribiendo y siente una oleada de dolor en un área en particular, no lo tome a la ligera. Atódelo inmediatamente descansando y masajeando suavemente el área afectada. Cuando se prepare para volver al trabajo, analice cómo estaba sentado y ajústese para evitar que su cuerpo envíe señales de dolor por su columna vertebral.
Tu cuerpo también puede decirte cuándo estás haciendo las cosas bien; ¡asegúrate de escuchar! Es posible que note que realmente se siente muy bien después de un día de escritura rigurosa. Si no siente dolor ni estrés después de una larga sesión de escritura, tómese el tiempo para pensar en cómo estaba sentado y trate de adoptar esa postura para futuras sesiones de escritura.
Manténgase atento
Otro consejo de posicionamiento importante es posicionar los ojos correctamente. Debe estar a la altura de los ojos con la pantalla de su computadora. Si su computadora es demasiado alta o demasiado baja, se encontrará encorvado, lo que conduce a todo tipo de dolor de espalda y cuello. Por la misma razón, también es esencial que los escritores que normalmente hacen uso de gafas escriban con ellas para evitar inclinarse y encorvarse para ver la pantalla del ordenador.
Posicionamiento de la mano
Cuando esté sentado en su silla, sus codos deben colocarse a 90 grados con su escritorio. Llegar constantemente al tipo puede causar dolores en los brazos, el pecho e incluso los hombros. Esto es como resultado del estrés que se está poniendo en los músculos. Tener un escritorio y una silla que funcionen bien juntos para asegurarse de que no tendrá que extender demasiado los brazos para alcanzar su teclado.
Conclusión
Te sorprenderá la cantidad de alivio que obtendrás al aplicar estos sencillos consejos durante tu rutina de escritura. El objetivo es mantenerse relajado y concentrado. Cuando nos desviamos de la postura correcta, nuestro cuerpo se tensa y nuestro enfoque disminuye. Así que hazte a ti mismo y a tu escritura algo bueno. Tu cuerpo se lo merece.
El Dr. El-Hayek es quiropráctico y gerente de contenido en spineandposturecare.com.au y su pasión es ayudar a las personas a resolver sus problemas de espalda y columna vertebral.
