L’écriture est toujours plus facile lorsque vous êtes libre de vous concentrer sur vos idées, et il n’y a rien de plus distrayant qu’un dos ou un cou douloureux. Il est facile pour les auteurs et les écrivains indépendants de développer des douleurs au dos et au corps en raison de leur posture d’écriture. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi! Voici quelques conseils de posture adaptés à l’écriture que vous devriez suivre pour éviter les douleurs lorsque vous écrivez.
Avoir la bonne chaise
Le premier conseil de bien s’asseoir n’a en fait rien à voir avec vous et tout à voir avec la chaise dans laquelle vous êtes assis. Le confort est important, mais l’angle dans lequel votre colonne vertébrale est assise l’est tout autant. Vous recherchez une chaise qui offre un soutien au bas du dos tout en permettant à votre colonne vertébrale de s’asseoir droite. Mais même avec une bonne chaise, il faut de la pratique pour apprendre à s’asseoir droit. Efforcez-vous d’avoir votre dossier directement sur la chaise et vos pieds à plat sur le sol.
Si votre chaise est livrée avec un accoudoir attaché, il est préférable de ne pas l’utiliser. Ces accoudoirs ont tendance à modifier le placement de vos mains et contribuent au désalignement des épaules et du cou.
Prendre des pauses intermittentes
Ce n’est pas parce que vous aimez ce que vous faites et que les idées se déversent sur un feu rapide que vous devriez rester assis pendant des heures. Votre sang doit circuler adéquatement dans votre corps et rester assis sur de longues longueurs peut entraîner un resserrement des muscles et d’autres douleurs.
En prenant des pauses, vous vous aidez également à vous rappeler de vous asseoir correctement une fois que vous êtes prêt à écrire à nouveau. Alors levez-vous, étirez-vous, bougez et détendez vos muscles, car cela vous aidera à penser plus clairement. Si vous êtes sous une date limite et que vous n’avez aucun moyen de prendre une pause, trouver un moyen de rester debout de temps en temps pendant que vous travaillez peut également aider à redresser vos muscles.
Écoutez votre corps
Si vous écrivez et ressentez une poussée de douleur dans une zone particulière, ne le prenez pas à la légère. Entretenez-le immédiatement en vous reposant et en massant doucement la zone touchée. Lorsque vous vous préparez à retourner au travail, analysez comment vous étiez assis et ajustez-vous pour empêcher votre corps d’envoyer des signaux de douleur dans votre colonne vertébrale.
Votre corps peut également vous dire quand vous faites les choses correctement; Assurez-vous d’écouter! Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez vraiment bien après une journée d’écriture rigoureuse. Si vous ne ressentez aucune douleur et aucun stress après une longue séance d’écriture, prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous étiez assis et essayez d’adopter cette posture pour les futures séances d’écriture.
Restez à l’affût
Un autre conseil de positionnement important est de positionner correctement vos yeux. Vous devez être à la hauteur des yeux avec votre écran d’ordinateur. Si votre ordinateur est trop haut ou trop bas, vous vous retrouverez penché, ce qui entraîne toutes sortes de douleurs au dos et au cou. Pour la même raison, il est également essentiel pour les écrivains qui utilisent normalement des lunettes d’écrire avec eux pour éviter de se pencher et de se pencher pour voir l’écran de l’ordinateur.
Positionnement de la main
Lorsque vous êtes assis sur votre chaise, vos coudes doivent être positionnés à 90 degrés avec votre bureau. Tendre constamment la main pour taper peut causer des douleurs aux bras, à la poitrine et même aux épaules. C’est en raison du stress qui est mis sur les muscles. Avoir un bureau et une chaise qui fonctionnent bien ensemble pour vous assurer que vous n’aurez pas à trop étendre vos bras pour atteindre votre clavier.
Conclusion
Vous serez étonné de la quantité de soulagement que vous obtiendrez en appliquant ces conseils simples pendant votre routine d’écriture. L’objectif est de rester détendu et concentré. Lorsque nous nous écartons de la posture correcte, notre corps se contracte et notre concentration diminue. Alors faites-vous du bien à vous-même et à votre écriture. Votre corps le mérite.
Le Dr El-Hayek est chiropraticien et gestionnaire de contenu chez spineandposturecare.com.au et sa passion est d’aider les gens à résoudre leurs problèmes de dos et de colonne vertébrale.
