Att skriva är alltid lättast när du är fri att fokusera på dina idéer, och det finns inget mer distraherande än en värkande rygg eller nacke. Det är lätt för författare och frilansskribenter att utveckla rygg- och kroppsvärk som ett resultat av sin skrivställning. Den goda nyheten är att det inte behöver vara så här! Här är några författarvänliga hållningstips som du bör följa för att hålla dig smärtfri när du skriver.
Att ha rätt stol
Det första tipset att sitta bra har faktiskt ingenting med dig att göra och allt med stolen du sitter i. Komfort är viktigt men det är också vinkeln som din ryggrad sitter i. Du letar efter en stol som ger stöd för nedre delen av ryggen samtidigt som du låter din ryggrad sitta rakt. Men även med en bra stol kan det ta övning att lära sig att sitta rakt. Sträva efter att ha ryggstödet direkt på stolen och fötterna plant på golvet.
Om din stol levereras med ett armstöd är det bäst att inte använda det. Dessa armstöd tenderar att ändra placeringen av dina händer och bidrar till att axlar och nacke är felinriktade.
Tar intermittenta pauser
Bara för att du njuter av det du gör och idéerna rinner ut i snabb eld betyder det inte att du ska sitta i timmar i sträck. Ditt blod måste cirkulera tillräckligt genom din kropp och att sitta i längre längder kan resultera i spända muskler och ytterligare värk och smärta.
Genom att ta pauser hjälper du dig också att komma ihåg att sitta ordentligt när du väl är redo att skriva igen. Så stå upp, ta en stretch, rör på dig och lossa dina muskler, eftersom det faktiskt hjälper dig att tänka klarare. Om du är under en deadline och inte har något sätt att ta en paus, kan det också hjälpa att räta ut dina muskler att hitta ett sätt att ibland stå medan du arbetar.
Lyssna på din kropp
Om du skriver och känner en våg av smärta i ett visst område, ta det inte lätt på det. Ta hand om det omedelbart genom att vila och massera försiktigt det drabbade området. När du gör dig redo att gå tillbaka till jobbet, analysera hur du satt och justera för att förhindra att din kropp skickar smärtsignaler längs ryggraden.
Din kropp kan också säga till dig när du gör saker rätt; se till att lyssna! Du kanske märker att du faktiskt mår bra efter en dag med rigoröst skrivande. Om du inte känner någon smärta och ingen stress efter en lång skrivsession, ta dig tid att tänka på hur du satt och försök att anta den hållningen för framtida skrivsessioner.
Håll utkik
Ett annat viktigt positioneringstips är att placera ögonen rätt. Du bör vara i ögonhöjd med din datorskärm. Om din dator är för hög eller för låg kommer du att finna dig själv lutande, vilket leder till alla möjliga rygg- och nacksmärtor. Av samma anledning är det också viktigt för skribenter som normalt använder glasögon att skriva med dem för att förhindra att de lutar sig in och böjer sig för att se datorskärmen.
Handpositionering
När du sitter i stolen ska dina armbågar vara placerade i 90 grader med ditt skrivbord. Att ständigt sträcka ut handen för att skriva kan orsaka värk i armarna, bröstet och till och med axlarna. Detta är som ett resultat av den stress som utsätts för musklerna. Att ha ett skrivbord och en stol som fungerar bra tillsammans för att se till att du inte behöver sträcka ut armarna för att nå ditt tangentbord.
Slutsats
Du kommer att bli förvånad över hur mycket lättnad du kommer att få genom att tillämpa dessa enkla tips under din skrivrutin. Målet är att vara avslappnad och fokuserad. När vi avviker från korrekt hållning spänner vår kropp och vårt fokus minskar. Så gör dig själv och ditt skrivande lite bra. Din kropp förtjänar det.
Dr El-Hayek är kiropraktor och innehållsansvarig på spineandposturecare.com.au och hans passion är att hjälpa människor att lösa sina rygg- och ryggproblem.
