Писать всегда легче, когда вы можете сосредоточиться на своих идеях, и нет ничего более отвлекающего, чем ноющая спина или шея. Авторы и внештатные писатели легко могут получить боль в спине и теле из-за своей позы при письме. Хорошая новость в том, что так быть не должно! Вот несколько удобных для писателей советы по осанке которым следует следовать, чтобы не испытывать боли при письме.
Правильный стул
Первый совет о том, как правильно сидеть, на самом деле не имеет ничего общего с вами, а полностью связан со стулом, на котором вы сидите. Комфорт важен, но также важен угол, под которым сидит ваш позвоночник. Вы ищете стул, который обеспечивает поддержку поясницы, а также позволяет вашему позвоночнику сидеть прямо. Но даже на хорошем стуле может потребоваться практика, чтобы научиться сидеть прямо. Постарайтесь, чтобы ваша спина опиралась прямо на стул, а ваши ступни стояли на полу.
Если ваше кресло оснащено подлокотником, лучше его не использовать. Такие подлокотники, как правило, изменяют положение рук и способствуют смещению плеч и шеи.
Делайте кратковременные перерывы
То, что вам нравится то, что вы делаете, и идеи вылетают с молниеносной скоростью, не означает, что вы должны сидеть часами напролет. Ваша кровь должна адекватно циркулировать по телу, а сидение в течение длительного времени может привести к напряжению мышц и дальнейшим болям и боли.
Делая перерывы, вы также помогаете себе помнить о необходимости правильно сидеть, когда вы снова готовы писать. Так что встаньте, потянитесь, подвигайтесь и расслабьте мышцы, так как это на самом деле поможет вам мыслить яснее. Если у вас поджимают сроки и нет возможности сделать перерыв, то найдите способ время от времени стоять во время работы, это также поможет вам выпрямить мышцы.
Слушай свое тело
Если вы пишете и чувствуете всплеск боли в определенной области, не относитесь к этому легкомысленно. Немедленно займитесь этим, отдохнув и нежно помассировав пораженную область. Когда вы собираетесь вернуться на работу, проанализируйте, как вы сидели, и приспособьтесь, чтобы ваше тело не посылало болевые сигналы по позвоночнику.
Ваше тело также может подсказать вам, когда вы делаете что-то правильно; обязательно прислушивайтесь! Вы можете заметить, что вы действительно чувствуете себя отлично после дня строгое письмо. Если вы не чувствуете боли и стресса после длительного сеанса письма, то подумайте о том, как вы сидели, и постарайтесь принять эту позу для будущих сеансов письма.
Будьте начеку
Еще один важный совет по размещению — правильно расположите глаза. Ваши глаза должны быть на уровне экрана компьютера. Если ваш компьютер слишком высоко или слишком низко, вы будете сгорбливаться, что приводит к различным болям в спине и шее. По той же причине писателям, которые обычно используют очки, также важно не наклоняться и не сгорбливаться, чтобы видеть экран компьютера.
Позиционирование рук
Когда вы сидите в кресле, ваши локти должны быть расположены под углом 90 градусов к столу. Постоянное тянуться к клавиатуре может вызвать боли в руках, груди и даже плечах. Это происходит из-за нагрузки на мышцы. Наличие стола и стула, которые хорошо работают вместе, чтобы убедиться, что вам не придется слишком вытягивать руки, чтобы дотянуться до клавиатуры.
Заключение
Вы будете поражены тем, какое облегчение вы получите, применяя эти простые советы во время написания. Цель — оставаться расслабленными и сосредоточенными. Когда мы отклоняемся от правильной позы, наше тело напрягается, и наша концентрация снижается. Так что сделайте себе и своему письму что-нибудь хорошее. Ваше тело этого заслуживает.
Доктор Эль-Хайек — мануальный терапевт и контент-менеджер в spinandposturecare.com.au и его страсть — помогать людям решать проблемы со спиной и позвоночником.
