Escrever é sempre mais fácil quando você está livre para se concentrar em suas ideias, e não há nada mais perturbador do que uma dor nas costas ou no pescoço. É fácil para autores e escritores freelance desenvolverem dores nas costas e no corpo como resultado de sua postura de escrita. A boa notícia é que não precisa ser assim! Aqui estão algumas dicas amigáveis para escritores dicas de postura que você deve seguir para não sentir dor ao escrever.
Ter a cadeira certa
A primeira dica para sentar-se bem na verdade não tem nada a ver com você e tudo a ver com a cadeira em que você está sentado. O conforto é importante, mas também o ângulo em que sua coluna está sentada. Você está procurando uma cadeira que ofereça suporte lombar e, ao mesmo tempo, permita que sua coluna fique reta. Mas mesmo com uma ótima cadeira, pode ser preciso prática para aprender a sentar-se reto. Esforce-se para que suas costas fiquem apoiadas diretamente na cadeira e seus pés fiquem totalmente apoiados no chão.
Se sua cadeira vier com um apoio de braço acoplado, é melhor não usá-lo. Esses apoios de braço tendem a alterar a colocação de suas mãos e contribuem para o desalinhamento de ombros e pescoço.
Fazendo pausas intermitentes
Só porque você gosta do que está fazendo e as ideias estão surgindo rapidamente não significa que você deve ficar sentado por horas a fio. Seu sangue precisa circular adequadamente pelo seu corpo e ficar sentado por longos períodos pode resultar em músculos tensos e mais dores.
Ao fazer pausas, você também se ajuda a lembrar de sentar-se corretamente quando estiver pronto para escrever novamente. Então, levante-se, alongue-se, mova-se e solte os músculos, pois isso realmente ajudará você a pensar com mais clareza. Se você tem um prazo e não tem como fazer uma pausa, então encontrar uma maneira de ficar de pé ocasionalmente enquanto trabalha pode ajudar a endireitar seus músculos também.
Ouça seu corpo
Se você estiver escrevendo e sentir uma onda de dor em uma área específica, não leve isso de ânimo leve. Cuide disso imediatamente descansando e massageando suavemente a área afetada. Ao se preparar para voltar ao trabalho, analise como você estava sentado e ajuste para evitar que seu corpo envie sinais de dor pela sua espinha.
Seu corpo também pode dizer quando você está fazendo as coisas certas; certifique-se de ouvir! Você pode perceber que realmente se sente bem depois de um dia de escrita rigorosa. Se você não sentir dor nem estresse após uma longa sessão de escrita, reserve um tempo para pensar sobre como você estava sentado e tente adotar essa postura para futuras sessões de escrita.
Fique de olho
Outra dica importante de posicionamento é posicionar os olhos corretamente. Você deve estar no nível dos olhos com a tela do computador. Se o computador estiver muito alto ou muito baixo, você se verá curvado, o que leva a todos os tipos de dores nas costas e no pescoço. Pelo mesmo motivo, também é essencial para escritores que normalmente usam óculos escreverem com eles para evitar se inclinar e se curvar para ver a tela do computador.
Posicionamento da mão
Ao sentar-se na cadeira, seus cotovelos devem estar posicionados a 90 graus da mesa. Estender os braços constantemente para digitar pode causar dores nos braços, no peito e até nos ombros. Isso é resultado do estresse que está sendo colocado nos músculos. Ter uma mesa e uma cadeira que funcionam bem juntas para garantir que você não precise estender demais os braços para alcançar o teclado.
Conclusão
Você ficará surpreso com a quantidade de alívio que obterá ao aplicar essas dicas simples durante sua rotina de escrita. O objetivo é permanecer relaxado e focado. Quando nos desviamos da postura correta, nosso corpo fica tenso e nosso foco diminui. Então, faça bem a si mesmo e à sua escrita. Seu corpo merece.
O Dr. El-Hayek é quiroprático e gerente de conteúdo em spineandposturecare.com.au e sua paixão é ajudar as pessoas a resolver seus problemas nas costas e na coluna.
