글쓰기는 항상 아이디어에 집중할 수 있을 때 가장 쉽고, 허리나 목이 아픈 것보다 더 산만해지는 것은 없습니다. 작가와 프리랜서 작가는 글쓰기 자세 때문에 허리와 몸에 통증이 생기기 쉽습니다. 다행히도 그럴 필요는 없습니다! 작가에게 친화적인 몇 가지 방법이 있습니다. 자세 팁 글을 쓸 때 통증 없이 지내기 위해 따라야 할 사항입니다.
적절한 의자를 갖는 것
잘 앉는 첫 번째 팁은 사실 당신과는 전혀 관련이 없고 당신이 앉는 의자와 전적으로 관련이 있습니다. 편안함은 중요하지만 척추가 앉는 각도도 중요합니다. 허리를 지지하는 동시에 척추를 똑바로 앉을 수 있는 의자를 찾고 있습니다. 하지만 좋은 의자라도 똑바로 앉는 법을 배우려면 연습이 필요합니다. 등을 의자에 바로 얹고 발을 바닥에 평평하게 놓도록 노력하세요.
의자에 팔걸이가 달려 있다면 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 팔걸이는 손의 위치를 바꾸고 어깨와 목의 정렬을 어지럽히는 경향이 있습니다.
간헐적 휴식 취하기
당신이 하는 일을 즐기고 아이디어가 연발로 쏟아진다고 해서 몇 시간씩 앉아 있어야 한다는 것은 아닙니다. 혈액은 신체를 적절히 순환해야 하며 장시간 앉아 있으면 근육이 긴장되고 통증이 더 심해질 수 있습니다.
휴식을 취하면 다시 글을 쓸 준비가 되었을 때 제대로 앉는 것을 기억하는 데 도움이 됩니다. 따라서 일어나서 스트레칭을 하고, 움직이고, 근육을 이완하세요. 실제로 더 명확하게 생각하는 데 도움이 됩니다. 마감일이 촉박하고 휴식을 취할 방법이 없다면 작업하는 동안 가끔 서 있는 방법을 찾는 것도 근육을 곧게 펴는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸을 들어라.
글을 쓰다가 특정 부위에 통증이 솟구치는 것을 느낀다면 가볍게 여기지 마세요. 휴식을 취하고 영향을 받은 부위를 부드럽게 마사지하여 즉시 치료하세요. 직장으로 돌아갈 준비를 할 때, 앉았던 방식을 분석하고 신체가 척추로 통증 신호를 보내지 않도록 조정하세요.
당신의 몸은 또한 당신이 옳은 일을 하고 있을 때 당신에게 알려줄 수 있습니다. 반드시 들어보세요! 당신은 하루를 보낸 후 실제로 기분이 좋아지는 것을 알아차릴 수도 있습니다. 엄격한 글쓰기. 긴 글쓰기 세션 후에도 통증이나 스트레스를 느끼지 못한다면 어떻게 앉았는지 생각해보고 앞으로의 글쓰기 세션에서 그 자세를 취해 보세요.
주의하세요
또 다른 중요한 위치 팁은 눈을 올바르게 위치시키는 것입니다. 컴퓨터 화면과 눈높이를 맞춰야 합니다. 컴퓨터가 너무 높거나 낮으면 몸을 구부리게 되어 온갖 허리와 목 통증이 생깁니다. 같은 이유로, 보통 안경을 쓰는 작가도 컴퓨터 화면을 보려고 몸을 앞으로 숙이거나 구부리는 것을 방지하기 위해 안경을 쓰는 것이 필수적입니다.
손 위치
의자에 앉았을 때 팔꿈치는 책상과 90도 각도를 유지해야 합니다. 끊임없이 손을 뻗어 타이핑하면 팔, 가슴, 심지어 어깨까지 아플 수 있습니다. 이는 근육에 가해지는 스트레스 때문입니다. 키보드에 닿기 위해 팔을 너무 뻗지 않아도 되도록 잘 어울리는 책상과 의자를 갖추세요.
맺음말
글쓰기 루틴 중에 이 간단한 팁을 적용하면 얼마나 많은 안도감을 얻을 수 있는지 놀라실 겁니다. 목표는 긴장을 풀고 집중하는 것입니다. 올바른 자세에서 벗어나면 우리 몸은 긴장되고 집중력이 떨어집니다. 그러니 자신과 글쓰기에 좋은 일을 하세요. 당신의 몸은 그럴 자격이 있습니다.
El-Hayek 박사는 척추 지압사이자 콘텐츠 관리자입니다. spineandposturecare.com.au 그의 열정은 사람들이 허리와 척추 문제를 해결하도록 돕는 것입니다.
