La cura per il mal di schiena per gli autori

mal di schiena
by David Harris // Aprile 13  
Questo guest post è stato scritto dal Dott. El-Hayek, chiropratico e content manager presso spineandposturecare.com.au la cui passione è aiutare le persone a risolvere i problemi alla schiena e alla colonna vertebrale.

Scrivere è sempre più facile quando sei libero di concentrarti sulle tue idee, e non c'è niente di più distraente di un mal di schiena o di collo. È facile per autori e scrittori freelance sviluppare dolori alla schiena e al corpo a causa della loro postura di scrittura. La buona notizia è che non deve essere così! Ecco alcuni consigli per scrittori consigli sulla postura che dovresti seguire per non provare dolore quando scrivi.

Avere la sedia giusta

Il primo consiglio per sedersi bene in realtà non ha nulla a che fare con te e tutto a che fare con la sedia su cui sei seduto. La comodità è importante, ma lo è anche l'angolazione in cui è seduta la tua spina dorsale. Stai cercando una sedia che offra supporto lombare e che consenta anche alla tua spina dorsale di stare dritta. Ma anche con una sedia fantastica, può essere necessaria pratica per imparare a stare seduti dritti. Sforzati di avere la schiena appoggiata direttamente sulla sedia e i piedi ben appoggiati sul pavimento.

Se la tua sedia è dotata di un bracciolo attaccato, è meglio non usarlo. Questi braccioli tendono a modificare la posizione delle mani e contribuiscono a disallineare spalle e collo.

Fare pause intermittenti

Solo perché ti piace quello che fai e le idee ti piovono addosso a raffica non significa che dovresti stare seduto per ore e ore. Il tuo sangue deve circolare adeguatamente nel tuo corpo e stare seduto per periodi prolungati può causare tensione muscolare e ulteriori dolori e fastidi.

Prendendoti delle pause, ti aiuti anche a ricordare di sederti correttamente quando sei pronto a scrivere di nuovo. Quindi alzati, fai stretching, muoviti e sciogli i muscoli, perché ti aiuterà a pensare più chiaramente. Se hai una scadenza e non hai modo di prenderti una pausa, trovare un modo per stare in piedi ogni tanto mentre lavori può aiutarti anche a raddrizzare i muscoli.

Ascolta il tuo corpo

Se stai scrivendo e senti un'ondata di dolore in una zona specifica, non prenderla alla leggera. Prenditene cura immediatamente riposando e massaggiando delicatamente la zona interessata. Quando ti prepari a tornare al lavoro, analizza come eri seduto e adattati per evitare che il tuo corpo trasmetta segnali di dolore lungo la spina dorsale.

Anche il tuo corpo può dirti quando stai facendo le cose per bene; assicurati di ascoltarlo! Potresti notare che ti senti davvero bene dopo una giornata di scrittura rigorosaSe non senti dolore o stress dopo una lunga sessione di scrittura, prenditi del tempo per pensare a come eri seduto e cerca di adottare quella postura per le future sessioni di scrittura.

Tieni d'occhio

Un altro importante suggerimento di posizionamento è quello di posizionare correttamente gli occhi. Dovresti essere all'altezza degli occhi con lo schermo del computer. Se il computer è troppo alto o troppo basso, ti ritroverai a incurvarti, il che porta a tutti i tipi di dolori alla schiena e al collo. Per lo stesso motivo, è anche essenziale per gli scrittori che normalmente usano gli occhiali scrivere con loro per evitare di sporgersi e incurvarsi per vedere lo schermo del computer.

Posizionamento delle mani

Quando sei seduto sulla sedia, i tuoi gomiti dovrebbero essere posizionati a 90 gradi rispetto alla scrivania. Allungarsi costantemente per digitare può causare dolori alle braccia, al torace e persino alle spalle. Questo è il risultato dello stress che viene messo sui muscoli. Avere una scrivania e una sedia che funzionano bene insieme per assicurarti di non dover estendere troppo le braccia per raggiungere la tastiera.

Conclusione

Resterai stupito dalla quantità di sollievo che otterrai applicando questi semplici consigli durante la tua routine di scrittura. L'obiettivo è rimanere rilassati e concentrati. Quando ci allontaniamo dalla postura corretta, il nostro corpo si irrigidisce e la nostra concentrazione diminuisce. Quindi fai del bene a te stesso e alla tua scrittura. Il tuo corpo se lo merita.

Larry Maguire Il dott. El-Hayek è un chiropratico e responsabile dei contenuti presso spineandposturecare.com.au e la sua passione è aiutare le persone a risolvere i problemi alla schiena e alla colonna vertebrale.

L'autore

David Harris è un content writer presso Adazing con 20 anni di esperienza nella navigazione dei mondi in continua evoluzione dell'editoria e della tecnologia. In parti uguali editor, appassionato di tecnologia e intenditore di caffeina, ha trascorso decenni trasformando grandi idee in prosa raffinata. Come ex Technical Writer per una società di software di pubblicazione basata su cloud e Ghostwriter di oltre 60 libri, la competenza di David spazia dalla precisione tecnica alla narrazione creativa. In Adazing, porta un talento per la chiarezza e un amore per la parola scritta in ogni progetto, mentre continua a cercare la scorciatoia da tastiera che riempie il suo caffè.