लेखकों के लिए पीठ दर्द का इलाज

जब आप अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र होते हैं, तो लिखना हमेशा आसान होता है, और पीठ या गर्दन में दर्द से ज़्यादा विचलित करने वाली कोई चीज़ नहीं होती। लेखकों और स्वतंत्र लेखकों के लिए उनके लेखन आसन के परिणामस्वरूप पीठ और शरीर में दर्द होना आसान है। अच्छी खबर यह है कि ऐसा होना ज़रूरी नहीं है! यहाँ कुछ लेखक-अनुकूल तरीके दिए गए हैं आसन संबंधी सुझाव लिखते समय दर्द से मुक्त रहने के लिए आपको इन बातों का पालन करना चाहिए।

सही कुर्सी का होना

सही तरीके से बैठने की पहली सलाह का वास्तव में आपसे कोई लेना-देना नहीं है, बल्कि इसका संबंध उस कुर्सी से है जिस पर आप बैठे हैं। आराम महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही यह भी महत्वपूर्ण है कि आपकी रीढ़ किस कोण पर बैठी है। आप ऐसी कुर्सी की तलाश कर रहे हैं जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे और साथ ही आपकी रीढ़ को सीधा बैठने की अनुमति भी दे। लेकिन एक अच्छी कुर्सी होने के बावजूद, सीधे बैठना सीखने के लिए अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। अपनी पीठ को कुर्सी पर सीधा टिकाए रखने का प्रयास करें और अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें।

अगर आपकी कुर्सी में आर्मरेस्ट लगा हुआ है तो इसका इस्तेमाल न करना ही बेहतर है। ये आर्मरेस्ट आपके हाथों की स्थिति को बदल देते हैं और कंधे और गर्दन के संरेखण को बिगाड़ देते हैं।

बीच-बीच में ब्रेक लेना

सिर्फ़ इसलिए कि आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेते हैं और आपके विचार तेज़ी से निकल रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको घंटों बैठे रहना चाहिए। आपके शरीर में रक्त का पर्याप्त संचार होना चाहिए और लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और दर्द और तकलीफ़ बढ़ सकती है।

ब्रेक लेने से, आप खुद को यह याद रखने में भी मदद करते हैं कि जब आप फिर से लिखने के लिए तैयार हों तो ठीक से बैठें। इसलिए खड़े हो जाएँ, थोड़ा खिंचाव लें, इधर-उधर घूमें और अपनी मांसपेशियों को ढीला करें, क्योंकि यह वास्तव में आपको स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करेगा। यदि आप किसी समय सीमा के अंतर्गत हैं और ब्रेक लेने का कोई तरीका नहीं है, तो काम करते समय कभी-कभी खड़े होने का तरीका ढूँढ़ना आपकी मांसपेशियों को सीधा करने में भी मदद कर सकता है।

अपने शरीर को सुनो

अगर आप लिख रहे हैं और किसी खास जगह पर दर्द महसूस कर रहे हैं, तो इसे हल्के में न लें। आराम करके और प्रभावित हिस्से पर धीरे से मालिश करके तुरंत इसका इलाज करें। काम पर वापस जाने के लिए तैयार होते समय, विश्लेषण करें कि आप कैसे बैठे थे और अपने शरीर को अपनी रीढ़ की हड्डी में दर्द के संकेत भेजने से रोकने के लिए समायोजित करें।

आपका शरीर भी आपको बता सकता है कि आप कब सही काम कर रहे हैं; सुनिश्चित करें कि आप उनकी बात सुनें! आप पाएंगे कि एक दिन के व्यायाम के बाद आप वाकई बहुत अच्छा महसूस करते हैं। कठोर लेखनयदि आपको लंबे लेखन सत्र के बाद कोई दर्द या तनाव महसूस नहीं होता है, तो इस बात पर विचार करने के लिए समय निकालें कि आप किस प्रकार बैठे थे और भविष्य के लेखन सत्रों के लिए उसी मुद्रा को अपनाने का प्रयास करें।

नज़र बनाए रखें

एक और महत्वपूर्ण पोजिशनिंग टिप है अपनी आँखों को सही तरीके से रखना। आपको अपनी कंप्यूटर स्क्रीन के साथ आँखों के स्तर पर होना चाहिए। यदि आपका कंप्यूटर बहुत ऊँचा या बहुत नीचे है तो आप खुद को झुके हुए पाएंगे, जिससे पीठ और गर्दन में कई तरह के दर्द होते हैं। इसी कारण से, यह उन लेखकों के लिए भी ज़रूरी है जो आमतौर पर लिखने के लिए चश्मे का इस्तेमाल करते हैं ताकि कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के लिए झुकने और झुकने से बचा जा सके।

हाथ की स्थिति

अपनी कुर्सी पर बैठते समय, आपकी कोहनी आपकी डेस्क के साथ 90 डिग्री पर होनी चाहिए। लगातार टाइप करने के लिए आगे की ओर हाथ बढ़ाने से बाहों, छाती और कंधों में भी दर्द हो सकता है। यह मांसपेशियों पर पड़ने वाले तनाव के परिणामस्वरूप होता है। एक डेस्क और कुर्सी का होना जो एक साथ अच्छी तरह से काम करे, यह सुनिश्चित करता है कि आपको अपने कीबोर्ड तक पहुँचने के लिए अपनी बाहों को ज़्यादा फैलाने की ज़रूरत न पड़े।

निष्कर्ष

आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि अपने लेखन के दौरान इन सरल युक्तियों को लागू करने से आपको कितनी राहत मिलेगी। लक्ष्य तनावमुक्त और केंद्रित रहना है। जब हम सही मुद्रा से विचलित होते हैं तो हमारा शरीर तनावग्रस्त हो जाता है और हमारा ध्यान कम हो जाता है। इसलिए अपने और अपने लेखन के लिए कुछ अच्छा करें। आपका शरीर इसका हकदार है।

डॉ. एल-हायेक एक काइरोप्रैक्टर और कंटेंट मैनेजर हैं spinandposturecare.com.au और उनका जुनून लोगों को उनकी पीठ और रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को हल करने में मदद करना है।