Écrire est toujours plus facile lorsque vous êtes libre de vous concentrer sur vos idées, et il n'y a rien de plus distrayant qu'un dos ou un cou douloureux. Il est facile pour les auteurs et les rédacteurs indépendants de développer des douleurs au dos et dans le corps en raison de leur posture d’écriture. La bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi ! Voici quelques-uns adaptés aux écrivains conseils de posture que vous devez suivre pour rester sans douleur lorsque vous écrivez.
Avoir la bonne chaise
Le premier conseil pour bien s’asseoir n’a en réalité rien à voir avec vous et tout à voir avec la chaise dans laquelle vous êtes assis. Le confort est important, tout comme l’angle dans lequel votre colonne vertébrale est assise. Vous recherchez une chaise qui offre un soutien au bas du dos tout en permettant à votre colonne vertébrale de rester droite. Mais même avec une bonne chaise, il peut falloir de la pratique pour apprendre à s’asseoir droit. Efforcez-vous de poser votre dos directement sur la chaise et vos pieds à plat sur le sol.
Si votre chaise est livrée avec un accoudoir attaché, il est préférable de ne pas l'utiliser. Ces accoudoirs ont tendance à modifier le placement de vos mains et contribuent au désalignement des épaules et du cou.
Prendre des pauses intermittentes
Ce n’est pas parce que vous aimez ce que vous faites et que les idées fusent à toute vitesse que vous devez rester assis pendant des heures. Votre sang doit circuler correctement dans votre corps et rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des tensions musculaires et des douleurs supplémentaires.
En prenant des pauses, vous vous aidez également à vous rappeler de vous asseoir correctement une fois que vous êtes prêt à réécrire. Alors levez-vous, étirez-vous, bougez et détendez vos muscles, car cela vous aidera à réfléchir plus clairement. Si vous êtes tenu par une date limite et que vous n'avez aucun moyen de faire une pause, trouver un moyen de vous tenir debout de temps en temps pendant que vous travaillez peut également vous aider à redresser vos muscles.
Écoute ton corps
Si vous écrivez et ressentez une poussée de douleur dans une zone particulière, ne le prenez pas à la légère. Traitez-le immédiatement en vous reposant et en massant doucement la zone affectée. Lorsque vous vous préparez à retourner au travail, analysez la façon dont vous étiez assis et ajustez-vous pour éviter que votre corps n'envoie des signaux de douleur dans votre colonne vertébrale.
Votre corps peut également vous dire quand vous faites les choses correctement ; assurez-vous d'écouter! Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez vraiment bien après une journée rédaction rigoureuse. Si vous ne ressentez aucune douleur ni aucun stress après une longue séance d'écriture, prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous étiez assis et essayez d'adopter cette posture pour les prochaines séances d'écriture.
Gardez un oeil
Un autre conseil de positionnement important consiste à positionner correctement vos yeux. Vous devez être à la hauteur des yeux avec l’écran de votre ordinateur. Si votre ordinateur est trop haut ou trop bas, vous vous retrouverez penché, ce qui entraînera toutes sortes de douleurs au dos et au cou. Pour la même raison, il est également essentiel que les écrivains qui utilisent normalement des lunettes écrivent avec elles pour éviter de se pencher et de se pencher pour voir l'écran de l'ordinateur.
Positionnement des mains
Lorsque vous êtes assis sur votre chaise, vos coudes doivent être positionnés à 90 degrés par rapport à votre bureau. Le fait de tendre constamment la main pour taper peut provoquer des douleurs aux bras, à la poitrine et même aux épaules. Cela est dû au stress exercé sur les muscles. Avoir un bureau et une chaise qui fonctionnent bien ensemble pour vous assurer que vous n'aurez pas à trop étendre vos bras pour atteindre votre clavier.
Conclusion
Vous serez étonné du soulagement que vous obtiendrez en appliquant ces conseils simples lors de votre routine d'écriture. Le but est de rester détendu et concentré. Lorsque nous nous écartons d’une posture correcte, notre corps se tend et notre concentration diminue. Alors faites du bien à vous-même et à votre écriture. Votre corps le mérite.
Le Dr El-Hayek est chiropracteur et gestionnaire de contenu chez spineandposturecare.com.au et sa passion est d'aider les gens à résoudre leurs problèmes de dos et de colonne vertébrale.
