درمان کمردرد برای نویسندگان

نوشتن همیشه آسان‌ترین زمانی است که بتوانید روی ایده‌های خود تمرکز کنید، و هیچ چیز بیشتر از کمر درد یا گردن شما باعث حواس‌پرتی نیست. برای نویسندگان و نویسندگان آزاد درد کمر و بدن در نتیجه وضعیت نوشتن خود آسان است. خبر خوب این است که لازم نیست اینگونه باشد! در اینجا چند مورد نویسنده پسند آورده شده است نکات وضعیت بدن که باید آن را رعایت کنید تا هنگام نوشتن بی درد بمانید.

داشتن صندلی مناسب

اولین نکته خوب نشستن در واقع هیچ ربطی به شما ندارد و همه چیز به صندلی ای که روی آن نشسته اید مربوط می شود. راحتی مهم است اما زاویه ای که ستون فقرات شما در آن قرار دارد نیز مهم است. شما به دنبال صندلی هستید که از کمر پشتیبانی کند و در عین حال به ستون فقرات شما اجازه دهد صاف بنشیند. اما حتی با داشتن یک صندلی عالی، یادگیری درست نشستن به تمرین نیاز دارد. سعی کنید پشتتان را مستقیماً روی صندلی قرار دهید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.

اگر صندلی شما با یک تکیه گاه متصل است، بهتر است از آن استفاده نکنید. این دسته از دسته‌ها معمولاً محل قرارگیری دست‌های شما را تغییر می‌دهند و به ناهماهنگی شانه و گردن کمک می‌کنند.

وقفه های متناوب

فقط به این دلیل که از کاری که انجام می‌دهید لذت می‌برید و ایده‌ها روی آتش سریع سرازیر می‌شوند، به این معنی نیست که باید ساعت‌ها پشت سر هم بنشینید. خون شما باید به اندازه کافی در بدن شما گردش کند و نشستن طولانی مدت می تواند منجر به سفت شدن عضلات و درد و درد بیشتر شود.

با استراحت کردن، به خود کمک می‌کنید تا زمانی که دوباره برای نوشتن آماده شدید، درست بنشینید. بنابراین بایستید، حرکات کششی انجام دهید، به اطراف حرکت کنید و عضلات خود را شل کنید، زیرا در واقع به شما کمک می کند شفاف تر فکر کنید. اگر تحت ضرب الاجل هستید و راهی برای استراحت ندارید، پیدا کردن راهی برای ایستادن گهگاهی در حین کار می تواند به صاف کردن عضلات شما نیز کمک کند.

به بدن خود گوش دهید

اگر در حال نوشتن هستید و در ناحیه خاصی احساس درد می کنید، آن را ساده نگیرید. با استراحت و ماساژ ملایم ناحیه آسیب دیده فوراً به آن رسیدگی کنید. هنگام آماده شدن برای بازگشت به محل کار، نحوه نشستن خود را تجزیه و تحلیل کنید و برای جلوگیری از ارسال سیگنال های درد به ستون فقرات بدن خود را تنظیم کنید.

بدن شما همچنین می تواند به شما بگوید که چه زمانی کارها را درست انجام می دهید. حتما گوش کنید! ممکن است متوجه شوید که بعد از یک روز واقعاً احساس خوبی دارید نوشتن دقیق. اگر بعد از یک جلسه طولانی نوشتن هیچ درد و استرسی احساس نکردید، زمانی را به فکر نحوه نشستن خود اختصاص دهید و سعی کنید این وضعیت را برای جلسات نوشتاری بعدی اتخاذ کنید.

مراقب باشید

یکی دیگر از نکات مهم موقعیت یابی این است که چشمان خود را به درستی قرار دهید. شما باید با صفحه نمایش کامپیوترتان هم سطح چشم باشید. اگر رایانه شما خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، خود را خمیده خواهید دید که منجر به انواع دردهای کمر و گردن می شود. به همین دلیل، نوشتن با عینک برای نویسندگانی که معمولاً از عینک استفاده می کنند نیز ضروری است تا از خم شدن و خم شدن برای دیدن صفحه رایانه جلوگیری کنند.

موقعیت یابی دست

هنگامی که روی صندلی خود می نشینید، آرنج های شما باید با میز 90 درجه قرار گیرند. دست درازی مداوم برای تایپ کردن می تواند باعث درد در بازوها، سینه و حتی شانه ها شود. این در نتیجه استرسی است که به ماهیچه ها وارد می شود. داشتن یک میز و صندلی که به خوبی با هم کار می کنند تا مطمئن شوید که برای رسیدن به صفحه کلید دست های خود را بیش از حد دراز نمی کنید.

نتیجه

با استفاده از این نکات ساده در طول روال نوشتن، از میزان آرامشی که به دست خواهید آورد شگفت زده خواهید شد. هدف این است که آرام و متمرکز بمانید. وقتی از وضعیت صحیح منحرف می‌شویم بدنمان منقبض می‌شود و تمرکزمان کاهش می‌یابد. پس به خودتان و نوشته هایتان خوب عمل کنید. بدن شما سزاوار آن است.

دکتر الهایک یک متخصص کایروپراکتیک و مدیر محتوا در spineandposturecare.com.au و علاقه او کمک به مردم برای حل مشکلات کمر و ستون فقرات است.